Tässä 8 vinkkiä meditoinnin aloittamiseen:
1. Aloita pienesti
Meditoinnin aloittaminen voi tuntua aluksi haastavalta, mutta aloittamalla pienesti teet siitä miellyttävämpää. Aloita 5-10 minuutin rentoutusharjoituksella ja lisää harjoituksen kestoa vähitellen. Jos päivittäinen meditointi tuntuu aluksi liian vaativalta, voit aloittaa meditoimalla vain muutamana päivänä viikossa ja lisätä määrää ajan myötä. 5 minuutin harjoitus on parempi kuin ei mitään!
2. Valitse rauhallinen ympäristö
Valitse hiljainen ja rauhallinen ympäristö rentoutusharjoituksen harjoittamiseen. Ympäristö, jossa on vähän häiriötekijöitä, auttaa sinua keskittymään harjoitukseen ja rauhoittumaan. Voit esimerkiksi istua tai maata hiljaisessa huoneessa tai meditoida luonnossa. Oma suosikkini on ulkona auringonpaisteessa tai rauhallisessa paikassa sisätiloissa.
3. Ota mukava asento
Valitse mukava asento. Meditointia voi harjoittaa maaten, istuen, kävellen tai jopa seisten. Valitse asento, joka tuntuu itsellesi mukavalta ja joka ei häiritse harjoitustasi. Minkä asennon valitsetkaan, on tärkeää pitää selkäranka suorana. Oma suosikkiasentoni meditoida on lahna-asento, jossa ollaan selinmakuulla, selkäranka suorana ja kämmenet ylöspäin. Ihanan rentouttava asento, suosittelen kokeilemaan!
4. Hengitä mahdollisimman syvään
Syvään hengittäminen on tärkeä osa meditointia. Se auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja hermostoasi sekä keskittymään nykyhetkeen. Aloita hengittämällä hitaasti nenän kautta sisään ja ulos. Pyri hengittämään mahdollisimman syvään palleaasi asti. Hengittämällä rauhallisesti ja syvään rentoutat myös kehoasi kaikesta jännityksestä. Tulet yllättymään kuinka hyvältä syvähengitys voikaan tuntua – ja kuinka voimakas työkalu se on.
5. Keskity yhteen asiaan
Meditoinnin tarkoituksena on keskittyä yhteen asiaan kerrallaan. Yritä keskittyä hengitykseen tai harjoituksen ohjaukseen. Tärkeintä on, että pidät mielesi rauhallisena ja keskittyneenä läsnäolevaan hetkeen. Kun huomaat ajatuksen tulevan mieleesi, päästä siitä yksinkertaisesti vain irti ja palaa takaisin hengitykseesi. Muista, että meditoinnin tarkoitus ei ole lopettaa ajatuksia vaan tulla tietoiseksi niistä.
6. Kärsivällisyys palkitaan
Meditoinnin harjoittaminen voi tuntua aluksi vaikealta, mutta ole kärsivällinen ja anna itsellesi aikaa. On hyvä muistaa, että kukaan ei ole seppä syntyessään. Säännöllisellä harjoittelulla ja toistoilla muodostat ihan konkreettisesti uusia yhteyksiä aivoihisi, joka tekee ajan saatossa meditoinnista helpompaa. Muista, että meditoinnin harjoittamisen tarkoituksena on rentoutua ja rauhoittua, joten älä luo itsellesi turhia paineita. Voit tulla jokaiseen meditaatiohetkeen juuri sellaisena kuin olet.
7. Löydä itsellesi sopivin tapa meditoida
Kun alat meditoimaan säännöllisesti, tulet huomaamaan, mitkä asiat toimivat sinulle parhaiten. Oli asia mikä tahansa: mitä miellyttävämmäksi sen koet, sitä useammin sitä tulee tehtyä. Suurimmalle osalle helpoin ja nautinnollisin tapa on aloittaa ohjatuista harjoituksista. Olen yhdistänyt tekemiini ohjattuihin 8D-meditaatioihin™ innovatiivisia äänielementtejä, jotta koet ne mahdollisimman nautinnollisiksi (ja saat myös enemmän meditoinnin hyötyjä lyhyemmässä ajassa). Muista, että meditointi on sinua varten ja tukemassa sinun hyvinvointiasi!
8. Tee meditointi mahdollisimman helpoksi itsellesi
Mistä löytää aidosti hyviä ohjattuja harjoituksia? Joissa ohjaajan ääni miellyttäisi? Jotka olisivat äänenlaadultaan erinomainen? Jotka synkronoivat aivoaaltosi turvallisesti rauhallisimmille taajuuksille? Joihin on helppo keskittyä? Jotka löytyvät helposti sovelluksesta ja aikaa ei mene turhaan niiden metsästämiseen? Sellaiset harjoitukset löydät täältä ja voit kokeilla niitä 7 päivää ilmaiseksi >>